[...] tak z 3 tygodnie na luzie i wystartuje od nowa. Ale tak chciałem podpytać czy warto dołożyć aktywności czy obciąć kalorie np o 100 czy robić tego diet breaka i zaczynać wszystko od nowa. Nie chcę szaleć z węglowodanami. Wolę je trzymać w ryzach. Tak około 200 max. Albo utne trochę z białka a dodam węglowodany żeby nie rozregulowqd tarczycy i [...]
Witam, po dlugiej przerwie wrocilem do regularnych treningow. Od 2 miesiecy stosuje FBW (dalej opisze dokladniej). Nie jestem pewny czy dobrze to wszystko robie, dlatego bardzo zalezy mi na Waszej opinii. Pozostac przy takim planie, co skorygowac czy zmienic w ogole typ treningu? Plecy: Ściaganie drazka wyciagu za plecy 4s Klatka: Wyciskanie na [...]
[...] siłe Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: BMX Snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka, wyciąg górny, Dieta: jem wszystko z naciskiem na białka i węgle, ograniczam tłuszcze i cukry Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] na siłowni :14 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :gainer+kreatyna witaminki i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych [...]
[...] syfu 100% gym.Pytań co do swojej rozpiski nie mam bo uwarzam że jest sztos :D no chyba ze ktos ma ciekawa propozycje dostinex + symex w zanadrzu Ovitrelle tez (apteka) wszystko na poleczce, ale jakbyscie mogli sie wypowiedziec jak zareagowac w razie tej goraczki. PS: do mojej transformacji bedzie osobny temat zalozony ze zdjeciami i opisem [...]
[...] i martwym ciągu), chciałbym rozwinąć przede wszystkim plecy, klatkę i przedramiona Waga:~71 kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat staż: hmm... z rok, ale jest dobrze ;) przyżądy: wszystko co potrzebne za wyjątkiem wyciągu Trening: Poniedziałek: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4x 12/10/8/8 * - MARTWY CIĄG 3x 10/8/8 (dlatego bo duże ciężary) [...]
[...] odstawieniu waga zniknęła. Przez prace w tym czasie nie mogę próbować niczego specjalnego (brak czasu). Zależy mi na wadze, nie chce mieć mięśni niczym grecki bóg a jedynie wszystko na swoim miejscu i nie wyglądać jak szkielet. Niestety w mojej rodzinie występuje ten sam problem..... do 35 roku życia wszyscy mężczyźni mają bardzo szybki [...]
[...] PYTANIE: Planuje cykl: 1-8 lub 1-10 Enan 250mg e5d prosze o rozpisanie odbloku, jedna osoba mi juz napisala jak mam brac ale to jego subiektywna opinia bo to przeciez zalezy wszystko od ogranizmu. Powiedzial zebym nie przesadzal z clomidem bo mi sie zrobi pizza na plecach, niesety do wysyfienia mam duza sklonnosc normalnie a co dopiero na SAA. [...]
[...] twarogu pultlustego z rzodkieweczka ogorkiem i szczypioreczkiem z kromeczka chleba -porcja owocow pudeleczo truskawek/wisienek/banany -czekolada z orzechami cala popijam wszystko woda no i w pracy czasem 2 'tiger'y wypijam(ale juz z nich zaczym rezygnowac) od wczoraj czyli po 1 tygoniu cwiczen zaczynma brac ruska mete 1tablete na tydzien [...]
[...] temacie; czego bym nie robił mięśnie i ścięgna u nóg pozostają u mnie ciągle napięte jak struny. W wieku 16-17 lat robiłem ciężkie siady, wykroki itd - ogólnie rzecz biorąc wszystko na dorzucenie mięśni.. W tym okresie jak i po roku przerwy gdy wróciłem do trenowania siłowego mięśni nóg brak u mnie był jakiegokolwiek rozciągania; wyglądało to [...]
[...] dom, poza domem, sen, czasami sport ale rzadko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie ma pogody :) A tak to pływanie, siatkówka Odżywianie: Przyjmijmy że wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Ograniczona ilość w spożywaniu jajek Stan zdrowia: Nie chorowałam od 5 lat. Preferowane formy [...]
[...] poważna operacje,brzuch rozcięty od mostka w dół jakieś 25 cm. Wiem,że trzeba odczekac troche czasu aż się wszytko zagoi żeby zaczac trenować i chciałbym w tym czasie wszystko sobie ułożyć tak jak powinno wyglądac,diete i plan treningów,ewentualnie zaopatrzyć się w jakieś suplement. Przed choroba prowadziłem aktywny tryb zycia,jeździłem na [...]
[...] trening będzie trwał 1,5-2H. Na początek mojej "przygody z siłownią" ćwiczenia będę wykonywał bez sztang. Jeśli stwierdzę, że jestem na nie gotów to będę starał się robić wszystko pomału, na niewielkich obciążeniach - będę chciał złapać technikę. W późniejszym czasie obciążenia mogą dojść. Dieta: białka / węgle / tłuszcze 30g / 80g / 20g Co do [...]
[...] ew. + okresowo meta Od grudnia 2015 do lutego 2016 - redukcja: Test Prop + Tren Ace (100mg e2d) + wino oral + T3 (25mcg) , provi, exe, ostatnie 3tyg clena. I od 1 marca 2016 wszystko w odstawke, i zejście na samego Testo Enan e5d, od lipca do dziś zmienione na Testo Susta e4d. Więc głównie: od marca do teraz (września) sam testo 250mg e5d/e4d. [...]
[...] chwilach piłka nożna i 4 razy w tygodniu siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłownia i 3 razy w tygodniu piłka nożna Odżywianie: Jem wszystko.. teraz ograniczyłem słodycze i tłuste rzeczy typu fast food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Stan zdrowia bardzo dobry [...]
[...] w kwestii klatki) Nie chce sie masowac, jest mi dobrze bedac chudym, chce po prostu zadbac o sylwetke i zdrowie, a w szczegolnosci zrzucic ten bebzon.. Moge liczyc na wasza pomoc w kwestii doboru cwiczen, ich ilosci oraz diety? Mam nadzieje, ze napisalem wszystko co jest potrzebne zebyscie mogli dac mi jakies wskazowki. Pozdro, Maciek :)
[...] 162cm wzrostu. Nigdy nie uprawiała sportu, miała raczej epizody z "kijkami", aerobikiem itd. Poprosiła mnie bym ułożył jej plan odpowiedni dla niej. Wymyśliłem coś takiego: wszystko 3 x w tygodniu po 12-15p, 3-4 serie. Na początku nauka techniki, mały ciężar, potem w miarę możliwości byśmy zaczęli coś dokładać: 1. przysiad 2. rmc 3.wyciskanie [...]
[...] kategorii. Chciałbym się poradzić, jaki ciężar dopasować dla danej grupy zawodników, którzy będą startować. Także poproszę o porady, chcę polegać na waszym doświadczeniu, by wszystko było dopięte na ostatni guzik. Zależy mi na propagowaniu idei sportu, także myślę, że to bardzo dobra okazja, by zmotywować społeczeństwo do trenowania. Atrakcja jak [...]
[...] na rurze, rolki, łyżwy, rower, wspinaczka. Czy bez rekonstrukcji kolana jestem w stanie wrócić do sportu, bez obaw, że w trakcie np. jazdy na snowboardzie, nic się z tym kolanem nie stanie? Gdy dostałam wynik rezonansu i zaczęłam czytać o rekonstrukcji, o tym ile trwa rehabilitacja i jak to wszystko wygląda, przyznam, że zawalił mi się świat.
[...] zrezygnowałem) Według kalkulatora sfd moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3200 kcl. Staram się dostarczać około 2000. Dieta raczej nisko węglowodanowa, i zawiera chyba wszystko czego potrzebuję, warzywa trochę białka, tłuszcz pochodzi głównie z oliwy z oliwek i z ryb, ale nie o diecie chciałem pogadać. Gdy zacząłem trening ważyłem 116kg [...]
